原副标题：适宜中老年人的体育运动练
均衡感练
均衡感练是适宜中老年人群基本上的健身活动方式众所周知。为的是明显改善下肢坎氏，减少消化系统的均衡性和均衡潜能，避免跌倒，有条件的中老年人应展开均衡感练。
体育运动方式 可换用静力学性剪切。
体育运动强度及天数 每天剪切在达至伸长或轻度呼吸困难状况时需维持10～30秒；每一个足部的剪切能多次重复2～4次，总计60秒。
体育运动振幅 每星期如果展开2～3次均衡感练；当下肢环境温度增高后展开均衡感练的效用更快，因而能在剪切前展开无氧体育运动或洗澡使下肢的环境温度增高。
均衡练
均衡练是中老年人强化下肢精神力量、防跌倒的好方式。这种锻炼身体适宜于骑行潜能强、下肢机能但有，杨开第不稳者当然无法做均衡练。
可选用后仰俯卧、均衡走、右脚双脚走等方式多样展开均衡潜能练。即便平常下肢机能恒定，也要特别注意强化为保护，练时皮肤两侧要有升降机，或身后没人为保护，无法原则上展开。
综合性机能练
综合性机能练能明显改善消化系统均衡、敏捷、协同和双足等姿势专业技能，能明显改善皮肤机能，避免中老年人跌倒。功法、龙虎、瑜珈，排球、羽球等球类体育运动都是适宜中老年人综合性机能练方式。能每星期展开2～3次综合性机能，每天20～30两分钟。
干晓磊：